年齢と共に歩くスピードが落ちる：早く歩くために

年齢と共に、歩くスピードが落ちる。若い人にドンドン追い越されてしまう。かなり懸命に歩かないと、追いつくのは難しい。やっぱり、歳なのだと自覚するのも面白くない。何とか早く歩きたいものだ。そう思って、自宅で出来る軽い筋トレをやっている。そんな中、早く歩くのに、かなり効果があると思われる方法に気づいたので、紹介しておきたい。

それは、「片足かかと上げ運動」である。片足ずつやるのだが、始めた当初は、かなり辛かった。片足で立って、かかとを上げるのは、かなり大変で、数回やるのがやっとだった。慣れてくると、２０～３０回は平気になる。初めは、両足を揃えてやるのがいいかも知れない。

このイラストのように、両手で壁に手を突いてやるのがよい。以前、テレビで手を突かずやっている人がいたが、高齢者には無理。安全のためにも、手を突いてやるべきである。

慣れてくると、かなりスムーズにできるようになる。これを一日２回、一週間やって歩いてみると判る。足がスムーズに前に出るのだ。かかとがしっかり着地して、足の運びが早くなるのである。自分自身で、あっ早くなったと気づく事ができる。ただし、怠け心が起こって、この運動を止めてしまうと、一気にスピードが落ちる。これは、何度も経験している。運動の持続こそ、早く歩くコツである。

【今日の写真】

今日の写真も、カワセミ。

『撮影DATA』

焦点距離：364mm（35mm換算728mm）

シャッターS：1/500

F値：6.1

ISO：2000

露出プログラム：SS優先

使用カメラ：LUMIX G9II

使用レンズ：LEICA 100-400mmF4.5-6.3 II